"产后，我和维生素杠上了"！产后有必要服用维生素吗？

最近，一位粉丝给我来信，说她生完宝宝后与维生素 "撞车 "了，问我女性生完宝宝后要不要补充维生素。

这位妈妈说，她的身体条件比较差，生完孩子后，身体素质一落千丈，照顾孩子相当吃力，经常上不来气。

为此咨询了医生朋友，对方认为大概率是身体缺乏某些维生素。

于是开始补充维生素，一开始只补充叶酸，后来干脆改成了复合维生素，吃了一段时间，果然体力好了很多，食欲也改善了，脸色也红润了。

对于这位妈妈的变化，我感到非常高兴。的确，对于产后妈妈这个特殊群体来说，补充维生素往往是必要的。

产后身体变差，有必要补充维生素吗？

在怀孕期间，母亲需要为婴儿提供身体发育所需的能量和营养，特别是钙、铁、维生素和其他微量元素，这些都是胎儿发育所必需的。分娩后的母乳喂养也是如此，因为母乳每天都能为婴儿提供大量营养。

而一旦妈妈不能从饮食中摄入足够的微量元素，那么体内体内原本储存的微量元素就会优先供给孩子，导致妈妈自身缺乏微量元素，产后体质更差。

其实，几乎大多数妈妈，确实在产后吃了一些 "营养价值高 "的食物，但效果恐怕并没有想象中那么好。

根据《中国居民膳食指南（2016年版）》" "膳食宝塔"，想要摄入充足的营养，需要吃奶制品、豆类、鱼虾肉类、蛋类、蔬菜类、全谷类主食、水果类等，每一类都要满足一定的营养摄入要求。

然而，一方面普通人无法准确估计自己所需的营养素种类和数量，无法做到如此精细和均衡的饮食；另一方面，每个人的饮食习惯不同，很难在日常生活中长期保持营养素的均衡摄入。

因此，如果产后感觉体质较差，仅靠饮食补充可能还不够，还需要酌情补充其他营养素。

产后必须补充哪些营养素？

1.

孕期和产后对钙的需求量都很大。

尤其是孩子出生后，骨骼发育、颅骨硬化都离不开钙的摄入，而当妈妈给孩子哺乳时，如果每天哺乳1200毫升，那么妈妈体内就要流失500毫克左右的钙。

所以对于产妇来说，产后补钙一定要重视。

2.

另外产后缺铁对于女性来说也是比较常见的，很多女性会发现自己在产后经常会出现头晕、乏力、面色苍白的情况，这与体内体内缺铁有很大的关系，缺铁在所难免。

3.

最后是各种维生素。

而类似于B族维生素这样的营养素广泛存在于粗粮中，由于饮食习惯的原因，现在大部分妈妈都很难得到及时补充，所以吃专门的维生素补充剂也是十分必要的。

补充维生素的 "木桶原理"

一个木桶能装多少水，并不取决于最长的木板，而是取决于最短的木板。

相信很多爸爸妈妈对著名的 "木桶原理 "并不陌生，这个原理同样适用于维生素的补充。

所谓 "一损俱损"，人 体内 的营养素是一样的，当某种营养素缺乏时，其他营养素发挥的积极作用也会受到影响。

特别是维生素更是如此，多种维生素之间会产生协同作用。

比如产后容易缺钙，如果缺乏维生素D，钙就不能被人体吸收，缺乏维生素K，钙就不能进入人体的骨骼，无论缺少哪种维生素，都不能发挥其应有的作用。

所以，妈妈在补充维生素时，要更加注重均衡、全面，防止身体体内存在一块 "短板"，"复合维生素 "是更好的选择。

目前市面上的复合维生素不仅含有多种维生素，而且各种维生素之间的配比也比较科学，更容易被人体吸收。

歪妈总结。

宝妈产后是一生中最虚弱的时期，对于营养的补充一定不能放松，如果日常营养摄入不足，会对妈妈的身体造成损伤，对宝宝的发育也不利。

今天的话题 生完宝宝，你注意营养了吗？